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教你不出办公室的保健妙招

来源:成都神康癫痫病医院 更新时间:2016-10-09

办公室人群白领缺少运动,怎么能短、平、快,在办公室有限的空间内让本身的身体得到很好的锻炼?近日,成都体育学院运动人体科学系主任、运动医学教授罗兴华向本报读者支个招:伸懒腰、拉伸身躯劳累的部位,放松片刻,可以收到事半功倍的效果。

七大顽固顽疾困扰办公一族

罗兴华教授认为,长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因,容易产生职业病。具体表现为:

1.由于长期伏案,固定一个姿势写字、办公,办公室人群的颈椎病相当普及同时由于姿势的固定,容易使颈椎疲劳,出现骨质增生等病情病情症状,有的甚至影响血液循环,出现头疼等病情病情症状。

2.容易出现肩周炎。办公室人群手时常固定姿势打电脑,写文章,肩部的肌肉容易出现劳损,造成癫痫患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。

3.手腕病,发作的原因跟肩周炎相似,手腕肌肉劳损致使。

4.腰肌肉劳损,有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势,致使躯体一边肌肉发达,而躯体的另外一边则被动牵引,致使腰肌劳损。

5.高血压。

6.过量用眼睛,视力下降,致使近视。

7.消化不良,吃喝不定时,容易出现便秘等消化不良病情病情症状。

走进办公室,每个细微的地方,只要细细琢磨,都可以以成为有效防止白领一族的多病发。在电脑座椅设置方面:电脑椅子的高度要刚好使本身的肘部与键盘成一水平线电脑显示器与人眼睛成水平1015度,人的眼睛向下看,切忌仰视电脑有的人喜欢看电脑的时候,将椅子摇来摇去,这种不合理的习惯也容易致使职业病出现,正确的手段是电脑放在人的正前方。

坐办公室时间:优秀一个小时就要起来走一走,远视远处的楼房,做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病,头、手、脚的伸张运动都能防止职业病,罗兴华教授还特意解答数套简单实用的办公室“保健操”。

办公族“保健操”13招

1.双手捂住耳朵,手指弹动脑袋,1020次,可促进大脑血液循环。

2.扯耳朵,右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做1020次。

3.炼眼,双目远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,能够舒缓眼睛晶状体的疲劳。

4.“转颈”,脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可以放松颈部紧张神经。

5.肩周的疼点,能够采用压抓揉的手法,能缓解痛楚。

6.“搓脸”,双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可以起到活血的效果。

7.“伸懒腰”,反反复复数次。

8.双臂过头,扶住墙壁向下压,能拉伸、牵引劳累的肌肉。

9.“搓肚”,手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化。

10.“腹式深呼吸”,平时我们采用的胸部呼吸,可以采用腹部深呼吸,一舒一张。

11.“提肛”,肛门缩起,放松,能防止痔疮等顽固顽固疾病。

12.散步。

13.不坐电梯,爬楼梯,办公室简单实用的运动。

办公族健康观误区多

1.30岁就老了。

郭小姐是天河北的白领,今年30岁,老是认为年纪老了,感觉到年华远去,身躯颈椎、腰椎等好像有这样毛病,那样毛病,就非常担心本人身躯状况,搞到本人很紧张,疼起来就到医院检查,又查不出问题。罗兴华教授认为,30岁怎么能算年纪大,白领人群的心理、精神要适当放松点,正视本人的亚健康问题不过,要注意的是亚健康问题还未达到真正的病情,引起本人的注意就行了。

2.谈脂肪色变

白领一族工作紧张,健康良好饮食习惯非常不定时。25岁的小黎在广告公司工作,每天早上不吃早饭,中午吃个盒饭,晚上就大吃大喝,时常深夜还与朋友去吃宵夜,吃到次日凌晨两三点。

罗兴华教授认为,饮食有序是保障人躯体健康的重要因素,目前科学的饮食观提倡早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃七八成饱。饮食讲求均衡,每样营养过量都会对身体有害,能够提倡以粮为纲,合适蛋白和脂肪,充足维生素和水分。每人每天吃的蔬菜水果的总量500克左右都不会会为过。他指出,合适的脂肪组成年人癫痫病患体激素的重元素,有的女孩由于怕肥,而一点都不会会吃含脂肪高的食物,个别的女孩已经出现由于缺失脂肪吸取而致使月经失调现象。

3.凌晨才睡觉

晚上12点睡,睡10个小时能否有充足的睡眠?市民小张没有参加工作以前,都是晚上11点前睡觉,然而 ,工作以后,由于工作时常要加班的关系,已经两三年没有晚上11点前睡觉,常常都是凌晨零点后睡觉。

罗兴华教授认为,充足的睡眠是保障第二天精力充沛的条件,小张这种睡不着的现象主要由于因为长期晚睡,已经形成了动力定型,在大脑皮层定型,就好像某个运动员的固定打球姿势那样。要改变这种生活习惯,一是要坚持不断不断提早睡,不断坚持不断一段时间,动力定型就会改回来。改习惯的初期或者会有些困难,除了用意志去克服外,还能喝些牛奶,用热水泡脚,有条件能够以出去沐足;睡前不做剧烈运动,不听剧烈的音乐,不喝浓茶等,晚睡的现象很快就能以改回来。

中午午休也是一个值得提倡的养生习惯,人中午吃饭以后,容易出现疲劳,处于低潮期。在床上合适午睡,能使血液倒流到大脑,令下午的工作事半功倍。